练习大步走 让您身体更健康(图

  比起上臂,下肢对身体健康的贡献度要更多一些。双腿典型的活动就是走。

  比起上臂,下肢对身体健康的贡献度要更多一些。双腿典型的活动就是走。关于走对人体健康的好处,自古以来有很多赞誉,走一走,活白头、饭后百步走,能活九十九等等。传孔子在教学过程中,曾经制作了一系列正确走路的姿势图,让弟子们接受正规的走路姿势,目的是让健康长寿,并且把健康走路的系列图在各地推广。

  据美国《纽约时报》报道,匹兹堡大学的研究人员用了约10年时间,在观察了近500名老年人后发现,走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。见,走不同寻常。是,随着全民健身运动的广泛开展,走也被赋予了新的功效,国家级社会体育指导员赵之心曾发明了大步快走和大步走,他认为,走的过程是有效锻炼心脏的一个手段,常说的溜达的方式,锻炼心脏的价值是很低的。要想有效地锻炼心脏一定要学会大步快走。

  大步快走首把手摆起来,一定注意双臂平直,手背向摆臂要摆到超过心脏,与地面平行;后摆臂也要伸直,尽可能后摆。两臂摆动的同时带动双腿大步走。一般来说,根据身体状况每百米走100至120步。走的时候摆臂的动作要摆起来,步幅放大,最好在心里唱一首进行曲的节奏,用这种方式去走的时候,会给我们带来一个非常好的效果。你会发现你的呼吸在加快,心跳在加速,这时会有效地锻炼心脏。

  大步走大步走时,手臂的动作和要领与大步快走相同,但腿上的动作有变化。前腿要跨出,落地时成弓箭步,膝关节处最好成90度角。就是每走一步的时候,重心要下来,这个动作就在于把动作拉得很大,更关键的是每走一步要重心下去。相比大步快走,大步走要一步一个脚印,不求快,但求实效。成弓箭步的腿明显感到腿部各肌肉群都紧张起来,在用力。这也是最有效的走锻炼方法。

  做完大步走后您会收获什么?您会获得五大:肌肉骨骼参与量大;身体能量消耗大;全身血管开放量大;全身的血流量大;神经系统参与量大。

  很多人都非常在乎五脏六腑,却不太去关注两条腿。其实人体的两条腿上有很多东西。比如,人体50%的骨骼在两条腿上,50%的肌肉、神经、血管在两条腿上,还有人体只要是坐着站着,50%血液在下半身。因在大步走的时候,会迅速地把50%的血液调动起来。更关键的是中讲人有12条经络,其中肝、胆、脾、胃、膀胱、肾6条经络是在腿上生。

  长期大步走才能给身体带来好处,么怎么检验每天的大步走是否有效呢。一次走上500步,第二天一定会有腿部各块肌肉酸胀的感觉,随着锻炼的延续,这种感觉会变轻。再有,每次锻炼确实感到了心跳加快,气喘和出汗。要想提高大步走的锻炼价值,做动作千万不要快。另外,大步走时,你会发现手很胀,就是因为手上的血液回心很困难,如果你把手摆起来,会使上肢血管里的血迅速回心,所以大步走的时候,也要注意把手摆起来,会使心脏得到更好的锻炼。

  大步走能够打扫血液卫生大步走是有氧代谢运动。要想健康,第一就是在饮食上要控制,吃得清淡一些,多吃蔬菜、水果等。然后,通过消耗热量非常大的大步走,把血里那些多余的能量用掉,这就打扫血液卫生。

  定时有些人说我今天爬山,明天游泳,后天打羽毛球,看似非常好玩儿,但这不能叫锻炼,什么叫锻炼呢,一定是定时的。到这个时间就做这个事情,才能起到锻炼的效果。比如说每天上午9时准时去锻炼,只要您准时做这项运动,身体就会形成记忆一旦形成记忆,就会产生调节,这个调节会使身体上的很多问题得到有效的改善。

  定量大步走每天走500步,一定要坚持一个阶段,天天500步,重要的是一定要把它认真走完。这样做给身体留下的印记很深刻,身体会按照这样做建立的刺激产生调节。

  定强度大步走1个星期最少练4天,效果是最好的,不是说天天练一定会好,中间有一定的间隔为宜。

  大走步是一个非常好的锻炼方法,但在实际锻炼时动作难度、强度和密度要因人而异。比如对于腿部有问题的人和年纪较大的人,弓步时重心可以高一点;500步做不了,可以适当减量,50步100步也有锻炼价值,可以一天练习一两次。

  另外,大步走锻炼的时间最好在上午9时至10时、下午3时至4时、晚上7时至8时这3个时间段,在室和走步机上练习也可以。对于腿部活动不利的人,要做5分钟热身,这样可以防止受伤。