男人冬季养生的小细节冬季保健要抓住7个时间点

  冬季是一个适宜养生的季节,如今很多男性的健康出现了问题,这与男性朋友疏忽日常的养生有着密切的联系,所以男性朋友们要加强日常的养生,下面就为男同胞们介绍冬季养生的细节。

  冬季一个适宜养生的季节,如今很多男性健康出现了问题,这与男性朋友疏忽日常的养生有着密切的联系,所以男性朋友们要加强日常的养生,下面就为男同胞们介绍冬季养生的细节。

  起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受种能量积蓄的过程。

  处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来喝一杯水,做一下清洁,也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

  研究发现,不吃早餐的人身高体重比(bmi)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对列腺疾病预防有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

  即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

  不少人喜欢饭后马上饮茶,其实很不学。盲目喝茶,不仅起不到保健的作用,甚至会让身体越喝越差。因为茶叶中的鞣酸与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰铁的吸收,时间长了易诱发缺铁性贫血。餐后1小时为饮茶的最佳时间。喜欢饮茶的人尽量不要空腹饮茶,否则茶会稀释胃液,降低消化功能,时间久了容易引起胃炎。

  上午8点消化系统的吸收功能最低,最适合服用维生素类补品;如果将铁剂留到晚上19时服用,比起早上服用,疗效更理想;人体的血钙水平在午夜至清晨最低,因,临睡前补钙可使钙得到充分吸收和利用。

  大多人每次洗手时间平均不足8秒,这样很难有效清除手上的细菌。人的一只手上就约沾附有40多万个细菌,如果您有抠鼻子、揉眼睛的习惯,很有可能使病菌乘虚而入。在洗手时,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。如果把握不好时间,可以哼唱两遍《祝你生日快乐》歌。

  因为空腹时人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸杀死,酸奶的保健作用就会减弱。而饭后2小时左右,胃液被稀释,胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长,此时喝酸奶效果好,尤其是晚饭后2小时更是最佳选择补钙的角度来看,睡觉前饮用酸奶或牛奶补钙效果最好。

  在16时~18时这段时间内,人的体温上升,肌肉的力量和弹性达到顶点,而且肺活量和心脏功能更强。同时,您的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最好,尤其适宜网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。

  午饭后30分钟至1小时内,品尝一杯不加糖和伴侣的咖啡,有助于消化,还能促进脂肪燃烧。如果喜欢甜点的线点前进食,此时摄入的脂肪大部分会转化为能量被消耗掉,基本上不会在身体内囤积起来。如果想减肥,建议将晚饭时间提前到18点之前。

  最佳睡眠时间应在每日7~8小时之间,过长或过短都不利于健康。研究表明,如将睡眠时间减少或是增加,患心血管疾病的险都有可能增加。