夏季老人养生可锻炼“四梢

  大河报讯:夏季炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在内,此时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的。

  大河报讯:夏季炎热,是人体新陈代谢旺盛的时期,人体阳气外发,伏阴在时要顺应自然,注意养生,对防病健身、延年益寿是大有裨益的。

  中认为,指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。河南省中院治未病副主任医师吕沛宛说,人体末梢与脏腑互关联,通过观察四梢以分析机体的功能状态,而老人注重四梢的养生保健,有益健康。建议老年朋友尝试几种锻炼方式:

  筋骨。老人锻炼筋骨可以选八段锦或易筋经,这两种功法简单易学,动作柔和,刚开始练习时,动作幅度、强度不要太大,力求动静结合、张弛有度。中医认为,八段锦或易筋经柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、协调五脏六腑之功能。长期练习能缓解疲劳,对神经、心血管、消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用,更可缓解肩腰腿痛。

  舌头。可通过搅舌吞津锻炼舌头,舌头抵住上颚和下颚,左右各转36圈。舌神经连着大脑,当人体衰老时,最出现的信号可能是舌头僵硬,经常运动舌头可间接地对大脑进行刺激,还能刺激唾液分泌,改善脾胃功能,而达到强身健体之目的。

  头发。老年人可每天用手梳头发300下,从往后,每个地方都梳到,经常梳头可加强对头皮的按摩,疏通血脉,促进头部血液循环,使头发得到滋养,从而牢固发根,减少脱发;头部是中枢神经所在,每天梳头发能缓解头痛,健脑提神,解除疲劳;用手梳头发也可改善手部血液循环。

  牙齿。老年人在晨起或睡前都可以进行叩齿练习,先叩大牙,再叩门牙,各36次,叩齿时,注意用力中等而均匀,感觉到牙龈有轻微震动即可,尤其老年人叩齿要缓要稳,不可用力太猛,以防咬舌。经常叩齿,不仅能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞,促进局部血液循环和经络畅通,增强牙体和牙周组织的抗病能力,使牙齿变得更坚硬稳固、润丰光泽。若叩齿后,配合吞咽唾液,会收到更佳的效果,因为唾液具有灭杀微生物、健齿助消化等功效。(大河报大河客户端记者 林辉 通讯员 戴秀娟)

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